Psikolojik danışman için bir aylık Instagram paketi

Bir ayda teslim edilenler

Paketle birlikte her gönderinin günü ve saati, açıklama metni, etiketleri ve story'lerde kullanılacak anket seçenekleri de gidiyor. Ay, bir haftalık örnek paket onaylandıktan sonra üretildi.

Başlangıç noktası: Kayseri'deki hesaplar birbirine benziyor

Üretime başlamadan önce Kayseri'deki psikolog ve psikolojik danışman hesaplarına baktık. Hemen hepsi aynı düzlemdeydi: pastel zemin, ortada bir metin kutusu, altında kısa bir tavsiye. Hiçbirinde bilginin nereden geldiği yazmıyordu.

Emel Hanım'ın hesabı bu yüzden tek bir sözün etrafına kuruldu: her hafta, kaynağıyla birlikte psikoloji. Bir araştırmaya dayanan kartın altında o çalışmanın künyesi duruyor, açıklama metninde de tam hâli var. Kendi danışmanlık gözlemine dayanan kartlarda ise bunu açıkça yazıyor: "bu gönderi danışmanlık gözlemine dayanır, araştırma iddiası içermez."

Görsel dil de Emel Hanım'ın beğendiği iki hesaptan geldi. Oradan çizgisel illüstrasyonu ve iki taraflı karşılaştırma kartını aldık, el yazısı fontu almadık. Hesap, kurucu ortağı olduğu merkezin yazı ailesini ve rengini taşıyor; iki hesap yan yana durduğunda akraba görünüyor.

Ay bittiğinde profil böyle duruyor

Kartların çoğu krem zeminde tek çizgi bir illüstrasyonla açılıyor. İllüstrasyonların hepsi aynı kuralla çizildi: mürdüm renkte tek çizgi, arkasında tek bir gül rengi leke. Izgarada yan yana geldiklerinde tek bir elden çıkmış gibi duruyorlar.

Tekdüzeliği kırmak için arada fotoğraflı kartlar ve alıntı kartları var. Alıntı kartları, Emel Hanım'ın kendi yazılarından seçilmiş cümleleri taşıyor ve profil fotoğrafıyla imzalanıyor.

Haftanın sabit iskeleti

Her hafta aynı gün aynı seri çıkıyor. Takip eden kişi pazartesi araştırma, cumartesi bir not geleceğini biliyor; bu alışkanlık hesabı tanınır kılıyor. Saatler tahminle değil, sağlık ve danışmanlık hesaplarında etkileşimin yüksek olduğu saatleri raporlayan üç büyük çalışmanın ortak bulgusuyla seçildi.

• Salı 13:00Danışmanlıkta — ilk görüşme, online görüşme gibi süreç soruları
• Perşembe 09:30İç Ses — tanıdık bir iç cümleyle açılan 7 kartlık gönderi
• Cumartesi 09:30Not — Emel Hanım'ın kendi cümlesi, tek kart
• Pazartesi 13:00Araştırma Ne Diyor? — tek çalışma, sade dille, künyesiyle

Cumartesi sabahı bilinçli bir deneme. Bazı çalışmalar cumartesiyi zayıf buluyor, sağlık hesaplarına bakan bir çalışma ise sabah saatlerini öne çıkarıyor. Ay sonunda hesabın kendi verisiyle karşılaştırılacak.

İki kaydırmalı gönderi, baştan sona

Kaydırmalı gönderiler yedi karttan oluşuyor ve aynı sırayı izliyor: tanıdık bir cümle, arkasındaki mekanizma, bir örnek ya da tablo, uygulanabilir bir adım, sonunda da bir soru. Aşağıdaki iki gönderinin yedi kartı ve altına giden metin tam hâliyle duruyor.

01

“Hayır desem kırılır mı?”

24 Eylül Perşembe · 09:30 · İç Ses · 7 kart

Danışmanlık gözlemi

← kaydırarak yedi kartın tamamına bakabilirsiniz, büyütmek için dokunun

Gönderiyle birlikte giden açıklama metni

Sınır koymak zor geldiğinde altında çoğu zaman kabalık korkusu olmuyor; ilişkiyi kaybetme korkusu oluyor.

Danışmanlıkta sık gördüğüm sıra şu: evet deniyor, ortam yumuşuyor, sonra yorgunluk ve kırgınlık birikiyor. Bir süre sonra kırgınlık ilişkinin kendisine yöneliyor.

Hayır cümlesinden sonra gelen suçluluk çoğu zaman sınırın yanlış olduğunu göstermez, o cümleye alışkın olmadığınızı gösterir.

Kartlarda hayırın üç parçalı hâli var: teşekkür, sınır ve varsa alternatif. Belirsiz cümlelerin net hâlleri de tabloda duruyor.

Sizde hayır demek en çok nerede zorlanıyor?

Bu paylaşım bilgilendirme amaçlıdır, bireysel değerlendirmenin yerine geçmez.

#sinirkoymak #hayirdiyememek #iliskiler #psikolojikdanismanlik #kayseripsikolojikdanisman

02

Kendinize nasıl konuşuyorsunuz?

5 Ekim Pazartesi · 13:00 · Araştırma Ne Diyor? · 7 kart

İki çalışma

Gönderiyle birlikte giden açıklama metni

Hata yaptığınızda kendinize ne diyorsunuz? Aynı cümleyi aynı durumdaki bir arkadaşınıza kurar mıydınız?

Çoğumuzun iç sesi kendimize karşı, sevdiğimiz birine karşı olduğundan daha sert. Bu ton zamanla otomatikleşiyor ve fark edilmez hâle geliyor.

İki çalışma bu konuda ölçüm veriyor. MacBeth ve Gumley on dört çalışmayı birleştirdiğinde öz şefkat ile psikolojik belirtiler arasında güçlü bir ters ilişki buldu (r = -0,54). Kross ve arkadaşlarının yedi çalışmasında ise toplam 585 kişi stresli bir ana hazırlanırken kendine kendi adıyla seslendi; bu küçük değişiklikte performans daha iyi, gerginlik ve olay sonrası kafa yorma daha az çıktı.

Öz şefkat kendine acımak anlamına gelmiyor. Hatayı görüp düzeltmeye çalışırken tonu değiştirmek anlamına geliyor.

Kaynaklar:
MacBeth, A. ve Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552.
Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J. ve Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304-324.
Bu paylaşım bilgilendirme amaçlıdır, bireysel değerlendirmenin yerine geçmez.

#ozsefkat #icses #ozelestiri #psikolojikdanismanlik #kayseripsikolojikdanisman

Diğer kaydırmalı gönderilerin kapakları

Ayın geri kalan altı kaydırmalı gönderisi aynı yedi kart düzeniyle ilerliyor. Konuları Emel Hanım'ın danışmanlıkta en sık duyduğu cümlelerden ve insanların Google'da gerçekten aradığı başlıklardan seçtik: erteleme, kafada aynı konuşmayı tekrar tekrar yaşamak, yalnızlık, kararsızlık, sosyal medyada kendini başkalarıyla karşılaştırmak.

← kaydırarak diğer kapaklara bakabilirsiniz, büyütmek için dokunun

Tek kartlar

Tek kartların üç işi var. Araştırma kartları tek bir bulguyu tek bakışta gösteriyor: "21 günde alışkanlık" cümlesinin yerine çalışmada ölçülen 18 ile 254 gün arasındaki aralık gibi. Not kartları Emel Hanım'ın kendi cümlesini taşıyor. Danışmanlıkta serisi ise randevu almadan önce sorulan soruları cevaplıyor.

← kaydırarak diğer kartlara bakabilirsiniz, büyütmek için dokunun

Story'ler

Her gönderi günü bir story ile duyuruluyor. Bunların yedisi anket ya da soru kutusu: "Bir alışkanlık kaç günde yerleşir?" anketinin doğru cevabını o günkü kart veriyor, ayın son story'si ise hangi kartın işe yaradığını soruyor. Gelen cevaplar sonraki ayın konu sırasını belirliyor.

← kaydırarak diğer story'lere bakabilirsiniz, büyütmek için dokunun

Sağlık alanında yazmadığımız şeyler

Psikolojik danışmanlık, Instagram'ın da reklam mevzuatının da sıkı baktığı bir alan. Paketin tamamında şu kurallar geçerli:

Aynı ayda kullanılan sekiz çalışma: Stoeber ve Otto (2006) · MacBeth ve Gumley (2012) · Kross ve ark. (2014) · Lally ve ark. (2010) · Lieberman ve ark. (2007) · Holt-Lunstad ve ark. (2015) · Masi ve ark. (2011) · Verduyn ve ark. (2017).

Süreç nasıl işledi?

Emel Hanım önce kurucu ortağı olduğu merkezin hesabı için hazırladığımız örnek haftayı gördü, sonra kendi hesabı için içerik istedi. Onun için ayrı bir örnek hafta hazırladık; tanışma gönderisini istemedi, o slotun yerine bir araştırma kartı geçti. Ay planı konu ve saatlerle birlikte onaya gitti, üretim onaydan sonra başladı.

Gönderiler haftalık partiler hâlinde Emel Hanım'ın kendi hesabına zamanlanıyor. Anket ve soru kutusu içeren story'leri Instagram otomatik paylaşımda kabul etmediği için o yedisi elle paylaşılıyor. Ay sonunda profil ziyareti, kaydetme sayısı ve randevu talepleri üzerinden bir sonraki ayın planı çıkarılacak.

Bu iş içerik üretimi kalemine giriyor. Yorum ve mesaj yanıtları, aylık raporlama gibi hesabın günlük işletilmesi istenirse sosyal medya yönetimi paketiyle yürüyor. Farklı sektörlerde hazırladığımız örnek haftaları Instagram post örnekleri sayfasında, bir kafenin bir aylık paketini Devran Coffee sayfasında görebilirsiniz.